0 kcal

[...] z szatni z 15 minut%-) nie chciałooo mi sięę Ale później nawet była moc :-) zdziwiłam się, bo czułam osłabienie okresowe a udało się podokładać ciężaru. Miska: 1 439,7 kcal b: 112,2 g (31,2%) ww: 171,3 g (47,6%) tł: 34,0 g (21,2%) + euthyrox, mg+b6,d3, potas, omega Hrrr#-P posiłek potreningowy był ostatnim -ok. 17%-) potem po prostu [...]

[...] treningu żeby się wyspać i jakoś zrelaksować bo to mi wygląda na zmęczony układ nerwowy. Wcześniej miałam tak po interwałach na wioślarzu. Zdecyduję po południu w zależności od tego, czy będę czuć się na siłach na FBW. Miska: 1 390,4 kcal b: 110,0 g (31,7%) ww: 169,1 g (48,6%) tł: 30,4 g (19,7%) + euthyrox, mg+b6, potas, d3, omega

[...] trochę energii po czicie;-) biegnąc, angażowałam mocniej dwójki i tyłek niż czworogłowe, chyba były bardziej na chodzie jeszcze. Ale koncentracja poleciała na łeb na szyję :-( I głodno ofkors, ale jakoś ze sobą to przedyskutowałam;-) Miska: 1 274,8 kcal b: 146,9 g (46,1%) ww: 103,0 g (32,3%) tł: 30,6 g (21,6%) + euthyrox, potas, wit. d

[...] przestać się cackać i zrobić to 20min aero bo póki co wymiękam po 10-15 minutach ;-) cieniaas Miska: też nie liczyłam ale było czysto, dodatkowo 1,5 lampki wina + euthyrox, wit. c,d 19.01 DNT Miska: 1 786,8 kcal b: 129,9 g (29,1%) ww: 156,3 g (35,0%) tł: 71,4 g (35,9%) + euthyrox, wit. c,d Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-20 19:00:08

16.03 Dzień1. 30min orbi - chciałam wykręcić okrągłą sumkę - 300kcal orbitrekowych - wyszło akurat 31min 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 50/60/60/60kg - dołożę, co się będę szczypać ;) 1b. prostowanie nog 4x15 5kg (15/15/12+3/13x) Oo, zdziwko bo kiedyś musiałam robić z hantlem, 5kg na maszynie było zbyt ciężkie 1c. Uginanie nóg 4x15 [...]

[...] białka... TO JEST REDUKCJA! Masz, poczytaj se (ja wsuwam pół podanej porcji) : Ultimate Massive Whey Gainer: Informacja żywieniowa: Zawartość w 1 porcji (165 g) Kalorie 628 kcal Z tłuszczu 36 kcal Tłuszcz 4 g Tłuszcze nasycone 2,5 g Cholesterol 57 mg Sód 105 mg Potas 360 mg Węglowodany 93 g Błonnik 0 g Cukry 42 g Białko 55 g Witamina A 5000 IU [...]

Kolejne modyfikacje : Śniadanie: - 2 kurze jajka - około 100g orzechów arachidiowych - szklanka mleka 0.5% - 50g płatków owsianych (1021 kcal, 34g białka, 79g tluszczy, 45g wegli) Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny - Jabłko - 2 ogórki (515 kcal, 51g białka, 16g tluszczy, 41g wegli) Obiad (posilek przed [...]

Tak od razu zwiekszyles z 1700 na 2800 kcal? Wzrost 0,5 kg tygodniowo oznacza, w wiekszosci przypadkow, ze spozywasz za duzo kcal. W kwestii diety nie mozna za bardzo sugerowac sie internetowymi poradami. Sa osoby, ktore beda spadaly z waga przy dawce 4-5 tysiecy kcal, a sa osoby, ktore robia mase na 2-3 tysiacach. Ja natracilem mnostwo czasu [...]

Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg. Ponadto nikt Ci nie każe raptownie zwiększać ilosc kcal, po prostu układ makroskladnikow- węglowodany zwiekszyles o około 50 procent wedle porównania dwóch okresów [...]

Witam Moje sugestie: I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 przed treningiem bialko + banan IV posiłek około 13.30 Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w [...]

[...] – substancja przeciwzbrylająca, hydroksypropylometyloceluloza – otoczka kapsułki. Wartość odżywcza 1 kapsułki: 930 mg wartość energetyczna - 2,00 kJ (0,48 kcal) Białko - 0,00 g Tłuszcz - 0,00 g Węglowodany - 0,12 g Cynk - 10 mg (20%) Magnez - 150 mg (50%) Witamina B6 - 3,5 mg (175%) % - realizacja zalecanego dziennego spożycia

SteroMax GET BIG jest nowoczesna odżywka do budowy czystej masy mięśniowej dla każdego a szczególnie dla osób, którzy mają wysoką przemianę materii i trudności z zdobywaniem siły oraz masy mięśniowej. Jest to zrównoważona kompozycja wysokiej jakości protein z idealnie dobrana dawka wysokiej jakości węglowodanów i kompleksem witamin i [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 67 4 6 3 usuń jogurt naturalny g 67 4 6 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 458 35 68 4 usuń Wołowina, polędwica g 113 20 0 3 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 68 1 [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g 500 Kcal 1 GODZINY PRZED SNEM Surówka z warzyw 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 50g 3-4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka Razem ok 2500 kcal. Zasugerowałem się radą, aby odjąć troche o-3 z diety. Pozbawiłem Sniadanie i obiad o tran lecz zostawiłem olej z wiesiołka. Zapomniałem dodać do rozpiski 100g pestek [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 03.05.2013 -> 14.07.2013 Wymiary 03.05.2013 Waga 77,5kg Klatka ? cm Barki ? cm Biceps 36,5cm Łydka 37cm Przedramie 29cm Udo 57cm Talia 80cm Pępek 83cm Pod pępkiem 84cm 14.07.2013 Waga 73,5kg -4kg Klatka 103cm ? Barki 123cm ? Biceps 36cm -0,5cm Łydka 37cm Przedramie 28,5cm -0,5cm Udo 55cm -2cm Talia 75,5cm -4,5cm Pępek 77cm [...]

około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane brak źródła białka około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc. około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram [...]

witam jakie BTW na KMC,ile kcal na minus?? 7:00 B T W Bialka Jaj 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty daj cale jajka dorzuc warzyw 10:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g ok. 13:00 Odzywka bialkowa - 28g wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa 16:00 (Posilek przed treningiem) Miseczka platkow [...]

Ser twarogowy chudy(150g) Kcal: 145,8 B:29,9 g WW:5,3 g T:0,6 g Jajka(4szt) Kcal: 290,4 B:26,0 g WW:1,6 g T: 20,0 g Jasne że możesz zjeść, nie powinno sie jeść ciągle tego samego, organizm potrzebuje urozmaicenia :)

Napewno zrezygnuj z papryki czerwonej, zastąp ją zieloną albo pomidorkiem. DLACZEGO ? czytałem że papryka czerwona jest wskazana dużo wit C i inne mikroelementy Wartość energetyczna :28 Odpadki :15 Kwasy tłuszczowe nasycone :0.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone :0.02 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone :0.28 Węglowodany ogółem :6.6 Cholesterol :0 [...]

Siema , minął prawie miesiąc a ja będąc niby na deficycie nie straciłem nawet kilograma :_: nie wiem co jest ... wczesniej jadłem o 300-600 kcal wiecej a teraz wciagam 2000 kcal i nic , 0 efektow , po miesiacu przeciez powinno sie juz cos zauwazyc a ja jedyne co zauwazylem to falde tluszczu w okolicy pepka -.- Ktos mi powie czy takie makro jest [...]